치매 예방 마인드 다이어트 알아보기

마인드 다이어트는 고기류, 기름진 음식을 피하고 통곡물, 견과류, 생선 등 섭취를 통해 뇌 건강을 지키는 것이 핵심입니다. 치매 예방 식단, 되도록 먹지 말아야 할 식품은 무엇이 있는지 자세히 알려드리겠습니다.

 

치매 예방 마인드 다이어트 알아보기

 

1. 일상생활이 불가능한 상태 치매

치매란 기억이나 언어, 판단능력 등 인지 기능 저하로 일상생활이 상당히 어려운 상태를 말합니다. 여기서 핵심은 일상생활 유지가 힘들 정도 수준입니다.
 
단순 건망증은 치매와 다릅니다. 언어 구사와 판단력이 정상적인 건망증은 생활에 지장이 없기 때문입니다.
 

 
조금 더 구체적으로 설명하면 특정 사건을 기억 못 하는 치매 환자와 일반인에게 힌트를 주면 일반인은 잊어버린 기억을 되찾습니다. 반대로 치매 환자는 전혀 기억하지 못합니다. 
 
단, 기억력은 하나의 증상일 뿐입니다. 그 외 다른 증상이 복합적으로 나타나야 비로소 치매 판정을 받습니다.

주요 원인은 뇌 손상

 
뇌 손상은 치매의 원인이 됩니다. 뇌 손상을 일으키는 대표적인 질환으로 알츠하이머, 뇌 혈액순환 장애가 있습니다.

• 알츠하이머 : 뇌신경세포 쇠퇴로 인한 뇌 조직 소실, 원인은 불명확함.
• 뇌 혈액순환 장애 : 뇌혈관 속 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 뇌세포 파괴.

복합적인 전조 증상

치매는 기억력 저하와 같은 몇 가지 전조 증상이 있습니다. 

• 심각한 기억력 저하 : 구체적인 설명에도 전혀 기억하지 못함.
• 실어증 동반 : 물건 명칭이 떠오르지 않음.
• 공간 인지 능력 저하 : 외출 시 길을 못 찾고, 심하면 집 안에서도 공간 구분 못함.
• 그 밖에 증상 : 계산을 잘 못하게 되거나, 성격 혹은 감정 변화 발생.

만약 전에 없던 위 내용과 같은 행동들이 발생한다면 한 번쯤 병원 진단을 받아보시기 바랍니다.
 

제주시 보건소 치매 자가진단

 

2. 인지기능 개선 마인드 다이어트

마인드 다이어트란 체중이 아닌 뇌 건강을 지키기 위한 다이어트입니다. 어학사전 정의는 각각 아래와 같습니다.

• 마인드(Mind) : 마음, 정신, 생각, 사고방식, 신경 등.
• 다이어트(diet) : 체중을 줄이거나 건강 증진을 위해 제한된 식사를 하는 것.

즉, 우리 몸의 신경 건강을 위해 식단 조절 하는 행위를 말합니다. 

치매 예방 마인드 다이어트 식단

 
실제로 과거 하버드 대학교와 러시대는 정상적인 고령자 1,000여 명을 10년 가까이 연구하여 인지기능 향상에 효율적인 식단을 공개하였습니다.

매일 먹어야 할 음식

• 통곡물 3회.
• 야채 1회 이상.
• 올리브 오일.

일주일 단위 필수 섭취 음식

• 녹색 잎채소류 주 6회 이상.
• 견과류 주 5회 이상.
• 콩류 주 5회 이상.
• 베리 주 2회 이상.
• 가금류 주 2회 이상.
• 생선류 주 1회 이상.

위에 소개해드린 음식은 산화 스트레스 및 염증을 예방하고 나아가 뇌세포 보호 효과까지 있습니다. 이러한 음식을 적정량 섭취하신다면 뇌혈관이 깨끗해지고 동맥경화와 같은 질병으로부터 신체를 보호하실 수 있습니다. 최근 관련 소식에 따르면 마인드 다이어트 결과 치매 발생 확률이 19% 감소였다고 합니다.
 

 
추가로 하나 더 알려드리면 매일 와인 한 잔을 마시면 뇌질환을 이미 앓고 있는 사람에게 인지기능 개선에 좋은 효과를 보였다고 합니다. 한 잔 이상의 과도한 음주 생활은 오히려 신체를 망칠 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

치매에 안 좋은 식단

반대로 치매에 걸릴 확률이 높아지는 음식도 있습니다. 

• 트랜스 지방 음식
• 단맛 가공 빵 및 과자
• 붉은 고기
• 치즈와 튀긴 음식
• 마가린

뇌혈관에 쌓은 지방이 결국 뇌 세포 손상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 지방질이 풍부한 고기 내 포화 지방, 튀긴 후 식은 트랜스 지방은 최대한 피하시는 게 좋습니다.  
 
그 외 단맛 가공 빵과 과자는 주 다섯 번 미만, 붉은 고기류(쇠고기, 소시지 등) 주 4회 미만, 치즈 및 튀긴 음식 주 1회 정도만 드셔야 합니다. 버터와 같은 마가린류는 티스푼 한 숟가락 정도만 섭취하시는 걸 권장드립니다.
 

3. 철저한 자기 관리 필요

아무리 좋은 음식을 먹어도 평소 생활습관 교정이 이루어지지 않는다면 효과가 반감됩니다. 특히, 지나친 음주, 흡연, 비만, 만성 스트레스, 불규칙적인 수면 시간도 우리 뇌에 충분히 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 치매 자가진단 테스트 결과 좋지 않은 점수를 받으신 분들이라면 지금부터 당장 운동과 나태한 행동을 바로 잡으시기 바랍니다.
 

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